คนที่ใกล้70หรือเกิน70 โปรดอ่าน

ใครมาใหม่เชิญทางนี้ก่อน ทักทาย ทดลองโพส
ตอบกลับโพส
ภาพประจำตัวสมาชิก
rosa-lee
โพสต์: 5937
ลงทะเบียนเมื่อ: ศุกร์ ม.ค. 29, 2010 2:37 pm

จันทร์ พ.ค. 17, 2021 9:16 pm

แชร์มาจากเพื่อนในlineค่ะ
คนที่ใกล้จะ 70 หรือเกิน 70 ไปนิดหน่อย โปรดสนใจบทความสั้นๆนี้ครับ

1. ผมกำลังเปลี่ยนแปลง แต่ก่อนผมรักพ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนฝูง แต่เดี๋ยวนี้ผมเริ่มรักตัวเองมากขึ้น เพราะ
ในวันที่จะจากโลกนี้ไป ผมจะต้องจากไปคนเดียว คนอื่นมิได้ไปกับผมด้วย จึงต้องเร่งหาอริยทรัพย์
คือ บุญกุศล ความดีงาม และ การทำสมาธิ เพื่อผลิตพลังจิต และสะสมพลังจิต

2. ผมไม่ต่อราคากับพ่อค้าแม่ค้าที่ขายผักขายผลไม้ เพราะการจ่ายเงินเพิ่มอีกเล็กน้อย ไม่มีผล
กระทบกับผม. อาจสามารถช่วยพวกเขา ให้มีเงินเก็บสำหรับค่าเรียนของลูกๆ เขาได้มากขึ้น

3. ผมจะไม่พูดกับใครๆอีกต่อไปว่า “นิทานเรื่องนี้ ท่านได้เล่ามาหลายครั้งแล้ว”
เพราะนิทานเก่า แต่ละเรื่อง ช่วยฟื้นความทรงจำ และ การรำลึกอดีตได้เป็นอย่างดี

4. ผมจะไม่แก้ไขคนอื่นอีกต่อไป แม้ว่าเขาเหล่านั้นจะผิด เพราะการทำให้ทุกคนสมบูรณ์แบบ
ไม่ใช่ความรับผิดชอบของผม แต่ กลับสร้างความร้าวฉาน และ เสียสัมพันธภาพที่ดีระหว่างคนอื่น
ตัวผมไปมากกว่า กรรมใดใครก่อ เขาแลครอบครัวของเขา และคนที่เขารัก ก็ย่อมต้องได้รับ
ผลกรรมที่เขาก่อ ตกไปถึงลูกหลานและครอบครัวเขาด้วย

6. ผมจะมองในแง่บวก และชื่นชมมากกว่าตำหนิคนอื่น รวมทั้งเรื่องอื่นๆทั้งสิ้น
เพราะนั่น ไม่เพียงแต่ทำให้อีกฝ่ายหนึ่งอารมณ์ดี แต่ก็เป็นประโยชน์กับตัวเราเองอีกด้วย

7. ผมจะไม่กังวลกับจุดเปื้อน บนเสื้อหรือข้อผิดพลาดเล็กๆน้อยๆของคนอื่นอีกต่อไป
เพราะจิตใจนั้น สำคัญกว่ารูปลักษณ์ภายนอกมาก

8. ผมจะอยู่ห่างๆกับคนที่เขาดูถูกผม เพราะพวกเขาไม่เข้าใจคุณค่าในตัวผม
แต่จะทำให้จิตใจผมขุ่นมัวไปเปล่าๆ

9. ผมจะไม่ยึดถือ ความคิดเห็นของตัวเอง จนต้องทำลายมิตรภาพกับใครๆ เพราะ
ทุกคนมีสิทธิที่จะมองเห็นต่างมุมได้

10. ผมถือว่าทุกวัน เป็นวันสุดท้ายของชีวิต เพราะท้ายที่สุด วันสุดท้ายของชีวิตก็จะต้องมาถึง
สักวันหนึ่งอย่างแน่นอน จึงต้องไม่ประมาท สังขารมีความเสื่อมไปเป็นธรรมดา นี่คือ สิ่งที่
ที่ผมกำลังทำ ในสิ่งที่ทำให้ผมมีความสุข

~ ย้อนมองเส้นทางแห่งชีวิต …บางคนยังไม่ทันได้เกษียณ …ก็ตายจากไปแล้ว
~ บางคนเพิ่งจะเกษียณไม่นาน …ก็ต้องไปนอนบนเตียงของโรงพยาบาล
~ พวกเรานั้น ถือว่า โชคดีมาก ที่ยังคงเดินด้วยขาตนเองได้
ต้องขอบคุณทุกสิ่งทุกอย่างบนโลกใบนี้ที่ผ่านมา

Cr. เรียบเรียงเสริมจากบทความ คุณหม่าหุ้ย หัวหน้าบรรณาธิการสำนักพิมพ์ชิงหัว
Cr.Saran Jaisa-a



https://youtu.be/pNSK25WvTrk คุณภาพชีวิตผู้สูงวัย


* การเดินรักษาขา
ของคุณให้แข็งแรง:
บทความที่ต้องอ่าน *

* ▪️เมื่อเราแก่ตัวลงเท้าของเราจะต้องแข็งแรงอยู่เสมอ *
* ▪️เมื่อเราอายุมากขึ้น / อายุมากขึ้นเราไม่ควรกลัวผมจะเปลี่ยนเป็นสีเทา (หรือ) ผิวหนังหย่อนคล้อย (หรือ) มีริ้วรอย *
* ▪️ในบรรดาสัญญาณของ * อายุที่ยืนยาว * ตามที่สรุปโดยนิตยสาร "Prevention" ของสหรัฐอเมริกานั้น * กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง * อยู่ในอันดับต้นๆ * สิ่งที่สำคัญและจำเป็นที่สุด *
* ▪️หากไม่ขยับขาเป็นเวลาสองสัปดาห์ ความแข็งแรงของขาจะลดลง 10 ปี *
* ▪️การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนในเดนมาร์กพบว่าทั้งคนแก่และเด็กในช่วงสองสัปดาห์ของการไม่ออกกำลังกาย * _ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาลดลงถึง 1 ใน 3 _ ซึ่งเท่ากับ * เทียบเท่ากับอายุมากขึ้นถึง 20-30 ปี *
* ▪️หากกล้ามเนื้อขาของเราอ่อนแรง การฟื้นตัวจะใช้เวลานานแม้ว่าเราจะออกกำลังกายฟื้นฟูในภายหลังก็ตาม *
* ▪️ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินจึงสำคัญมาก *
* ▪️น้ำหนักตัวทั้งหมด/การลงน้ำหนักอยู่ที่ขา *
* ▪️เท้าเป็น * เสาหลัก * ในการรับน้ำหนักของร่างกายมนุษย์
* ▪️เป็นที่น่าสนใจว่า 50% ของกระดูกมนุษย์ และกล้ามเนื้อ 50% อยู่ที่ขาทั้งสองข้าง *
* ▪️ข้อต่อและกระดูกที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุดของร่างกายมนุษย์ก็อยู่ที่ขาด้วย *
* ▪️ "กระดูกที่แข็งแรง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและข้อต่อที่ยืดหยุ่นเป็น" สามเหลี่ยมเหล็ก "ที่รับภาระที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์" *
* ▪️70% ของกิจกรรมของมนุษย์และการเผาผลาญพลังงานในชีวิตของคนเรา ทำโดยสองเท้า *
* ▪️คุณรู้หรือไม่?  เมื่อคนอายุน้อยต้นขาของเขามีกำลังมากพอที่จะยกรถคันเล็ก ๆ ได้! *
* ▪️เท้าเป็น * ศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวของร่างกาย *
* ▪️ขาทั้งสองข้างมีเส้นประสาท 50% ของร่างกายมนุษย์ 50% ของเส้นเลือดและ 50% ของเลือดที่ไหลผ่าน *
* ▪️เป็นเครือข่ายการไหลเวียนโลหิตขนาดใหญ่ที่เชื่อมต่อกับร่างกาย *
* ▪️เฉพาะเมื่อเท้าแข็งแรงแล้ว * กระแสเลือด * * จะไหลเวียนได้อย่างราบรื่นดังนั้นคนที่มีกล้ามเนื้อขาแข็งแรงจะมี * หัวใจที่แข็งแรงอย่างแน่นอน *
* ▪️อายุเริ่มจากเท้าขึ้นไป *
* ▪️เมื่อคนเราอายุมากขึ้นความแม่นยำและความเร็วในการส่งคำสั่งระหว่างสมองกับขาจะลดลง _ ไม่เหมือนตอนที่คนเรายังเด็ก *
* ▪️นอกจากนี้สิ่งที่เรียกว่า * แคลเซียมปุ๋ยกระดูก * * จะสูญเสียไปไม่ช้าก็เร็วตามกาลเวลาทำให้ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะกระดูกหัก *
* ▪️กระดูกหักในผู้สูงอายุได้ง่าย * ทำให้เกิด * ภาวะแทรกซ้อนต่างๆโดยเฉพาะโรคร้ายแรงเช่นเส้นเลือดในสมองตีบ *
* ▪️คุณรู้หรือไม่ว่า 15% ของผู้ป่วยสูงอายุจะเสียชีวิตภายใน 1 ปีจากอาการกระดูกต้นขาหัก *
* ▪️การออกกำลังขาไม่มีสายเกินไป แม้อายุ 60 ปีขึ้นไป *
* ▪️แม้ว่าเท้าของเราจะค่อยๆอายุมากขึ้นตามกาลเวลา แต่การออกกำลังกายที่เท้าเป็นงานที่ต้องทำตลอดชีวิต *
* ▪️เพียงแค่ทำให้ขาแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ก็สามารถชลอการแก่ได้ *

▪️กรุณาเดิน * อย่างน้อย 30-40 นาที * * ทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอและเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อขาของคุณยังคงแข็งแรง *
* ▪️โปรดแบ่งปันกับเพื่อนผู้สูงอายุและสมาชิกในครอบครัวของคุณ *

●การมีชีวิตยืนยาว 10 ปีจาก 70 ถึง 79 ปีมีความสำคัญมาก! *

นักวิชาการพบว่ามีปัญหาสุขภาพประมาณสองครั้งต่อเดือนสำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 70 ถึง 79 ปีที่น่าแปลกใจคือภาวะสุขภาพของผู้สูงอายุที่มีอายุ 80-89 คงที่เท่ากับกลุ่มอายุ 60-69 ปี!

70-79 ปีเป็นช่วงอันตราย ในช่วงนี้อวัยวะต่างๆลดลงอย่างรวดเร็ว เป็นช่วงที่มักเกิดโรคผู้สูงอายุหลาย ๆ โรคและมักมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไขมันในเลือดสูง เส้นเลือดอุดตัน ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน

หลังจากเข้าสู่อายุ 80 ปีโรคเหล่านี้จะลดลงและสุขภาพจิตและร่างกายอาจกลับมาอยู่ในระดับ 60-69 ปี!

ดังนั้นช่วงอายุ 70 ​​ถึง 79 ปีจึงถูกเรียกว่า“ กลุ่มวัยอันตราย” ในขณะที่คนเราอายุมากขึ้นหลาย ๆ คนก็ต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดี พวกเขาตระหนักดีว่า“ สุขภาพคือความมั่งคั่ง”

การดูแลสุขภาพ 10 ปีของผู้สูงอายุ 70 ​​ถึง 79 ปีเป็นสิ่งสำคัญ

นี่คือขั้นตอนง่ายๆที่เรียกว่า
“ ทำ * สิบอย่าง* ทุกวัน”

วิธีนี้จะช่วยให้คุณนำทางผ่านช่วง "กลุ่มวัยอันตราย" ในชีวิตได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

เมื่อผู้สูงอายุอายุ 70 ​​ถึง 79 ปีพวกเขาอาจต้องการทำ "สิบอย่าง" เหล่านี้ทุกวัน เคล็ดลับ 10 ข้อมีดังนี้

*  1. หม้อใส่น้ำ *

น้ำเปล่าคือ "เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและถูกที่สุด"
คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วในสามครั้ง / ครั้งต่อไปนี้ในแต่ละวัน:

ถ้วยแรก:
หลังจากลุกจากเตียงคุณสามารถดื่มน้ำสักแก้วในขณะท้องว่าง

เนื่องจากการขับเหงื่อและการหลั่งปัสสาวะที่มองไม่เห็นระหว่างการนอนหลับทำให้เราสูญเสียน้ำไปมาก แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกกระหายน้ำหลังจากตื่นนอน แต่ของเหลวในร่างกายก็ยังคงข้นเนื่องจากขาดน้ำ ดังนั้นหลังจากลุกจากเตียงคุณต้องค่อยๆเติมน้ำให้เร็วที่สุด

ถ้วยที่สอง:
น้ำหนึ่งแก้วหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมถือเป็นหนึ่งในเสาหลักของการมีชีวิตที่ยืนยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและสมเหตุสมผล อย่างไรก็ตามหลังออกกำลังกายควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการเติมน้ำ ในระหว่างการออกกำลังกายเหงื่อจะดึงอิเล็กโทรไลต์ออกไปและใช้พลังงานมากขึ้น หากคุณไม่ใส่ใจก็มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหลังออกกำลังกายและอาจทำให้เป็นลมหมดสติได้ ดังนั้นหลังออกกำลังกายขอแนะนำให้คนชราดื่มน้ำที่สามารถเติมเกลือและน้ำตาลเล็กน้อยได้หากต้องการ

ถ้วยที่สาม:
น้ำสักแก้วก่อนนอน ....

เมื่อคนเราหลับต่อมเหงื่อยังคงระบายน้ำออก เมื่อน้ำในร่างกายลดลงมากเกินไปความหนืดของเลือดก็เพิ่มขึ้น น้ำหนึ่งแก้วก่อนเข้านอนสามารถลดความหนืดของเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพและอาจชะลอการเกิดริ้วรอยได้ ช่วยต่อต้านอาการแน่นหน้าอกกล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคอื่น ๆ

* 2. ชามโจ๊ก *

ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายให้ดื่มโจ๊กสักชาม! Wang Shixiong นักวิทยาศาสตร์การแพทย์ที่มีชื่อเสียงในราชวงศ์ชิงเรียกโจ๊กว่า "ส่วนประกอบแรกของโลก" ในหนังสือของเขา

China Daily Online เผยแพร่ผลการศึกษา 14 ปีที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกับผู้คน 100,000 คน พบว่าโจ๊กธัญพืชเต็มเมล็ดประมาณ 28 กรัมต่อวันสามารถลดอัตราการตายได้ 9% และลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

อาสาสมัครแต่ละคนมีสภาพร่างกายที่ดีเมื่อเข้าร่วมการศึกษาในปี 1984 แต่ในการสำรวจความคิดเห็นในปี 2010 อาสาสมัครมากกว่า 26,000 คนเสียชีวิต

พบว่าอาสาสมัครที่รับประทานเมล็ดธัญพืชเป็นประจำเช่นโจ๊กข้าวกล้องข้าวโพดและบัควีทดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงโรคส่วนใหญ่โดยเฉพาะโรคหัวใจ

*  3. นม 1 ถ้วย *

นมเป็นที่รู้จักกันในชื่อ "เลือดขาว" และมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ คุณค่าทางโภชนาการเป็นที่รู้จักกันดีมีแคลเซียมไขมันและโปรตีนจำนวนมาก

ปริมาณนมและผลิตภัณฑ์นมที่แนะนำต่อวันคือ 300 กรัม

* 4. ไข่*

ไข่อาจกล่าวได้ว่าเป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบริโภคของมนุษย์ ร่างกายดูดซึมโปรตีนจากไข่ได้สูงถึง 98% !!

* 5. แอปเปิ้ล*

งานวิจัยสมัยใหม่เชื่อว่าแอปเปิ้ลมีผลในการลดคอเลสเตอรอลลดน้ำหนักป้องกันมะเร็งป้องกันความชราเพิ่มความจำและทำให้ผิวเนียนนุ่ม

ประโยชน์ต่อสุขภาพของแอปเปิ้ลหลากสีแตกต่างกัน:

แอปเปิ้ลแดงมีฤทธิ์ในการลดไขมันในเลือดและทำให้หลอดเลือดอ่อนตัว

แอปเปิ้ลเขียวมีฤทธิ์ในการบำรุงตับและขับสารพิษและสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวที่จะรับประทาน

แอปเปิ้ลสีเหลืองมีผลดีในการปกป้องการมองเห็น

* 6. หัวหอม*

หัวหอมมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากและมีหน้าที่มากมายเช่นช่วยลดน้ำตาลในเลือดลดคอเลสเตอรอลป้องกันมะเร็งป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองและยังต่อต้านแบคทีเรียป้องกันหวัดและเสริมแคลเซียมและกระดูก กินหัวหอมอย่างน้อยสัปดาห์ละสามหรือสี่ครั้ง

*  7. ปลาชิ้นหนึ่ง *

นักโภชนาการจีนเตือนว่า "การกิน" สี่ขา "แย่กว่าการกิน" สองขา "การกิน" สองขา "แย่กว่าการกิน" ไม่มีขา "

"สี่ขา" ส่วนใหญ่หมายถึงหมูวัวควายและเนื้อแกะ การกินเนื้อสัตว์เหล่านี้มากเกินไปไม่เอื้อต่อการลดน้ำหนักและลดไขมันในเลือด

"สองขา" ส่วนใหญ่หมายถึงสัตว์ปีกเช่นไก่เป็ดห่านเป็นต้นซึ่งเป็นอาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่ดี

"ไม่มีขา" ส่วนใหญ่หมายถึงปลาและผักต่างๆ โปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อปลาย่อยและดูดซึมได้ง่าย ปริมาณกรดไขมันไม่อิ่มตัวในไขมันโดยเฉพาะกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนค่อนข้างดีต่อร่างกาย

* 8. เดินเบา ๆ *

สิ่งนี้มีฤทธิ์ต่อต้านริ้วรอยอย่างมหัศจรรย์ เมื่อผู้ใหญ่เดิน (ประมาณ 1 กิโลเมตรหรือน้อยกว่า) เป็นประจำนานกว่า 12 สัปดาห์พวกเขาจะบรรลุผลของท่าทางและรอบเอวที่ถูกต้องและร่างกายจะแข็งแรงและไม่เหนื่อยง่าย

นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยการเดินยังมีประโยชน์ในการรักษาอาการปวดศีรษะปวดหลังปวดไหล่ ฯลฯ และสามารถส่งเสริมการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการเดิน 30 นาทีต่อวันสามารถกำจัดอันตรายของ“ โรคในผู้ใหญ่” ได้ คนที่ทำ 10,000 ก้าวต่อวันจะมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองลดลง

*  9. งานอดิเรก *

การมีงานอดิเรกไม่ว่าจะเป็นการเลี้ยงดอกไม้เลี้ยงนกสะสมแสตมป์ตกปลาหรือวาดภาพร้องเพลงเล่นหมากรุกและท่องเที่ยวสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถติดต่อกับสังคมและ
ตอบกลับโพส